BMI کلید طلایی دکتر کرمانی برای رسیدن به وزن ایده‌آل

احتمالا این را زیاد شنیده‌اید که یک رژیم غذایی خوب، باید از کربوهیدرات خالی باشد. اما واقعیت این است که بدن ما برای تامین سلامتی به تمامی گروه‌های غذایی نیاز دارد. پس بهتر است که نوع سالم این مواد غذایی را به بدن برسانیم. کربوهیدارت‌ها همگی مضر نیستند. کربوهیدارت‌های تصفیه شده، همان‌هایی هستند که باید حذف شوند. برنج سفید، نان سفید و غذاهای شیرین، گروهی هستند که باید مصرف آن‌ها به حداقل ممکن برسد.این مواد علاوه بر اضافه وزن، باعث مشکلات قلبی و دیابت هم خواهند شد.

اما کربوهیدرات‌های خوب هم داریم که برای رژیم لاغری سریع می‌توان آن‌ها را جایگزین کرد. برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا و پاپ‌کورن از جمله کربوهیدرات‌های مفیدی هستند که با داشتن مقادیر زیادی فیبر، شما را سیر نگه داشته و سلامتی‌تان را نیز تامین می‌کنند.

برای لاغری سریع ورزش کنید

بعد از مبحث تغذیه که البته بخش مهمی از روند کاهش وزن سریع است، باید بدانیم که چه مراحل دیگری را در طول ماراتن لاغری باید داشته باشیم.ورزش، گام دوم و مهمی است که برای رسیدن به هدف باید برداشت. ورزش بیشتر از اینکه به لاغری سریع کمک کند، برای حفظ تناسب و سلامتی ما مفید است. اما اگر می‌خواهید در مدت زمان کم، کاهش وزن سریع داشته باشید، باید یک برنامه ورزشی سخت را در کنار رژیم غذایی خود داشته باشید. پیاده‌روی، که ابتدا به صورت آهسته و کم‌کم با سرعت زیاد باشد، اولین قدم برای شروع ورزش است.

بدن شما باید به این ورزش عادت کند. دویدن یکی از راه‌هایی است که به لاغری سریع کمک خواهد کرد. به خصوص دویدن در شیب، باعث آب شدن چربی دور شکم و پهلو خواهد شد. ورزش‌های کاردیو هم از مواردی هستند که کمک زیادی به لاغری سریع می‌کنند. در این ورزش‌ها حرکات سنگین و سرعتی خواهید داشت که تمامی بدن را به حرکت خواهد انداخت.در ورزش هوازی روزانه خود حتما وزنه را قرار دهید. وزنه زدن باعث می‌شود که مقدار بیشتری کالری بسوزانید. وزنه زدن و کاردیو در کنار هم، نتایج شگفت‌آوری را خواهند داشت.

دوچرخه‌سواری و شنا هم از دیگر ورزش‌هایی هستند که در رژیم لاغری سریع کمک می‌کنند.

چه ورزش‌ هایی برای لاغر کردن سریع شکم مفید هستند؟

نکته مهم در مورد ورزش این است که مداومت در انجام تمرین‌های ورزشی، باعث می‌شود که شما بدنی سالم و روانی شاد داشته باشید. اما برای از بین‌بردن چربی شکم و پهلو، باید به‌سراغ ورزش‌های خاصی بروید تا اثر بخشی بیشتری داشته باشند.

مسیری شیب‌دار باشد، حتما نتایج بهتری از آن خواهید گرفت. خوب است که قبل از شروع دویدن،‌ چند روزی را پیاده‌روی کنید و بعد کم‌کم دویدن را آغاز کنید. حتی اگر امکان بیرون‌رفتن از خانه را هم ندارید، روی تردمیل داخل خانه یا باشگاه بدوید. بهتر است شیب تردمیل را بیشتر کنید تا کالری‌سوزی بدن تسریع شود.

ورزش‌ های اینتروال یا کاردیو

تمرین‌های هوازی، یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی و البته لاغری است. اما سرعت کالری‌سوزی با این ورزش‌ها خیلی بالا نیست. به‌همین دلیل ما به شما تمرین‌های اینتروال را پیشنهاد می‌کنیم. تمرین‌های اینتروال به این صورت است که شما باید ابتدا به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت بالا ورزش کنید. سرعت این ورزش باید به‌صورتی باشد که بالا رفتن ضربان قلب را به‌خوبی احساس کنید. سپس یک استراحت کوتاه حدود یک دقیقه‌ای داشته باشید و سپس این ورزش را به همین روال ادامه دهید. تمرینات کاردیو با اینتروال،‌ به‌سرعت چربی‌های اطراف شکم را از بین خواهند برد.

پیشنهاد میشود برای آشنایی با برنامه غذایی رژیم پروتئینی به مقاله نوشته شده غفاری با عنوان مراجعه نمایید.

یکی دیگر از بهترین ورزش‌ها، استفاده از وزنه است. وزنه زدن باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی‌ها زودتر از بین بروند. در کنار ورزش‌های هوازی، حتما حرکات ورزشی با وزنه‌ای مناسب را هم در نظر بگیرید.

حرکات ورزشی پیلاتس و یوگا

یکی از بهترین ورزش‌ها برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدن است. در عین حال با انجام حرکات پیلاتس،‌ عضلات شما قوی شده و چربی‌های انباشته شده شروع به سوختن می‌کنند. انجام تمرین‌های پیلاتس،‌ برای حداقل سه روز در هفته، باعث بالا رفتن سرعت لاغری به‌خصوص در ناحیه شکم خواهد شد.

هنگام ورزش به چه نکاتی توجه کنیم؟

گفتیم که ورزش تاثیر زیادی در کاهش وزن سریع دارد. اما واقعیت این است که این ورزش باید اصولی باشد. بهتر است قبل از انتخاب هر کدام از این ورزش‌ها، با پزشک خود مشورت کنید. اگر دچار مشکلاتی در مفاصل، استخوان‌ها، قلب، ریه یا سایر قسمت‌های بدن هستید، باید قبل از شروع برنامه ورزشی سنگین، با پزشک صحبت کرده و سپس از یک مربی ورزشی برای گرفتن برنامه صحیح مشورت بگیرید.

کمک گرفتن از دستگاه‌های لاغری

تعداد کمی از این دستگاه در بعضی کلینیک‌های لاغری، از جمله کلینیک خانم بهاره غفاری در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است. عملکرد این دستگاه به این صورت است که با ایجاد حرارت زیاد در بافت‌های چربی، باعث مرگ سلول‌های چربی می‌شود. این سلول‌های از بین رفته به مرور از بدن دفع می‌شوند و فرد لاغر می‌شود.این دستگاه عوارض خاصی ندارد. اما برای افرادی که در بدن پلاتین دارند، کسانی که سابقه شیمی‌درمانی دارند، خانم‌هایی که بچه شیر می‌دهند و کسانی که چاقی مفرط و BMI بالای ۴۰ دارند، استفاده از این دستگاه ممنوع است.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

یک روش جدید از بین‌بردن چربی شکم که در مطالعات اخیر بیشتر به آن توجه شده، تغییر سبک زندگی است. اما چگونه؟

استرس و اضطراب یکی از مواردی است که بدون اینکه بفهمیم باعث افزایش وزن می‌شوند. بسیاری از افراد هنگام استرس بیشتر غذا می‌خورند، یا ممکن است شیرینی زیادی بخورند. این موارد در بیشتر شدن مقدار چربی دور شکم نقش زیادی دارند. پس باید در قدم اول از استرس دور شد. راه‌های زیادی برای کم‌کردن استرس بدون دارو وجود دارد. ورزش، تمرین‌های تنفس شکمی، گوش‌دادن به موسیقی،‌ مطالعه و بسیاری راه‌های دیگر که هر کسی خود می‌تواند آن ‌را پیدا کند،‌ در این روند می‌توانند کمک‌کننده باشند.

خواب خوب باعث لاغری می‌شود. کم‌خوابیدن،‌ شب‌بیداری و نداشتن نظم در الگوی خواب، یکی دیگر از دلایل چاقی شکمی است. برای لاغری سریع شکم،‌ باید خواب خود را اصلاح کرده و به ‌اندازه نیاز بدن استراحت کنید.

۹ کلید طلایی برای لاغری سریع

بعد از تمامی مطالبی که گفته شد اگر بخواهیم به صورت خلاصه، مواردی را برای کاهش وزن سریع بگوییم، می‌توانیم در کنار موارد بالا،9 نکته مفید را به شما بگوییم:

• صبحانه با پروتئین زیاد بخورید. این صبحانه باعث می‌شود که احساس سیری در طول روز بیشتر شده و  ولعی برای غذای بیشتر وجود نداشته باشد.علاوه بر این، پروتئین احساس سیری زیادی به فرد می‌دهد که همین باعث خواهد شد. مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، برخی حبوبات و دانه‌ها مثل دانه چیا و بسیاری مواد دیگر، جایگزینی عالی برای گروه کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند.
• نوشابه و آب‌میوه‌های شیرین را حذف کنید. این نوشیدنی‌ها تنها باعث بالا رفتن قند خون و اضافه شدن وزن می‌شوند و هیچ فایده دیگری ندارند.
• آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب،‌ باعث تعادل در بدن می‌شود. به‌خصوص اگر زیاد ورزش می‌کنید، حتما آب را فراموش نکنید.
• مواد غذایی حاوی فیبر،‌ مانند انواع آجیل، دانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و غلات را در برنامه غذایی خود جای دهید.
• قهوه یا چای سبز بنوشید. این دو باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن شده و در روند لاغری سریع به شما کمک می‌کنند. کافئین یکی از موادی است که کالری‌سوزی بالایی دارد.
• آهسته غذا بخورید. اگر از آن دسته آدم‌هایی هستید که خیلی سریع غذا می‌خورید، باید برای لاغر شدن، سرعت خود را کم کنید. آهسته غذا خوردن باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید. این کار باعث می‌شود که هورمون‌های عامل کاهش وزن، بیشتر ترشح کنند.
• خوب بخوابید. خواب آرام و راحت از آن مواردی است که باید همیشه به آن توجه کرد. جدا از بحث لاغری، باید حواسمان به الگوی خواب خوب باشد. یک خواب آرام، روز آرام و پر انرژی را برایمان رقم خواهد زد. کم‌خوابی یکی از دلایل اضافه وزن است. آن‌ را جدی بگیرید.
• استرس را کم کنید. اضطراب باعث افزایش وزن می‌شود. حتما دیده‌اید که بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند یا هنگام استرس به سراغ شیرینی‌جات می‌روند. سعی کنید با روش‌های مختلفی مانند ورزش، مدیتیشن، موسیقی یا هر کار دیگری، استرس خود را کم کنید.

غذای خوب بخورید، خوب ورزش کنید و صبور باشید. عجله در بسیاری از کارها نتیجه معکوس می‌دهد. انرژی مثبت داشته باشید و تنها رو هدف خود متمرکز شوید. اگر هدفتان کاهش وزن سریع است، بالای آن قید کنید که سلامتی و شادی اولویت اصلی شماست.

لاغری سریع شکم در یک هفته

بهترین رژیم لاغری سریع مواردی بود که تا اینجا به آن پرداختیم و بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن چربی، تمرینات هوازی هستند که بیشترین کالری را در مدت زمان کوتاهی می سوزانند. برخی از نمونه ها عبارتند از:

دویدن

دویدن یک فعالیت هوازی است که برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار کارآمد است. چندین ماهیچه را به طور همزمان فعال می کند و به مقاومت عضلانی نیاز دارد و در عین حال استقامت فیزیکی و استقامت قلبی تنفسی شما را بهبود می بخشد. همه اینها به افزایش متابولیسم شما کمک می کند که چربی سوزی را فعال می کند.یکی از راه های تسریع کاهش وزن و چربی سوزی شکم انجام تمرینات اینتروال است که باید با شدت بالا انجام شود. این شامل متناوب بین دوره های تلاش و استراحت برای افزایش بیشتر متابولیسم است.

استراحت می تواند فعال یا غیرفعال باشد. مهم است که این نوع تمرین توسط یک مربی شخصی نظارت شود تا از آسیب دیدن جلوگیری شود و اطمینان حاصل شود که فعالیت با شدت بالا انجام می شود.

کلاس ایروبیک

به عنوان مثال، کلاس های هوازی مانند کلاس استپ، مبارزه و زومبا نیز گزینه های خوبی برای از بین بردن چربی شکم هستند زیرا معمولاً با شدت بالا انجام می شوند. علاوه بر این، کلاس های هوازی به طور معمول به صورت گروهی انجام می شود، که خوب است زیرا شرکت کنندگان یکدیگر را تشویق به انجام صحیح فعالیت می کنند.

طناب زدن

طناب زدن به دلیل تحریک عضلات و بهبود سیستم قلبی عروقی و تنفسی یک تمرین کامل محسوب می شود. این باعث افزایش متابولیسم برای افزایش کالری و سوزاندن چربی می شود. به طور کلی، طناب زدن فواید زیادی برای سلامتی دارد.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگر از راه های عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم است، زیرا عضله سازی می کند و قدرت و مقاومت را بهبود می بخشد. تعداد زیادی ماهیچه را برای کار به کار می گیرد و هر چه عضلات بیشتر کار کنند، ظرفیت بدن برای سوزاندن چربی بیشتر می شود.

راه رفتن سریع

زمانی که پیاده روی منظم و سریع باشد، می تواند متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن و چربی سوزی شود. اما برای اینکه این امکان پذیر باشد، باید حداقل 30 دقیقه با شدت بالا پیاده روی سریع انجام دهید. همچنین مهم است که در کنار این فعالیت بدنی از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

شنا کردن

شنا همچنین یک ورزش عالی است که می تواند برای کاهش وزن انجام شود، زیرا وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد و ماهیچه ها را تقویت می کند که به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند.

تناسب اندام و رژیم غذایی

لاغری سریع، شاید پیش از این چیزی مانند رویا بود. حالا اما با روش‌های مختلفی که متخصصان معرفی می‌کنند، رسیدن به آن دیگر دور از ذهن نیست. اما نکته مهم در این ماراتن سخت، توجه به سلامتی است. کاهش وزن سریع به هر قیمت کار صحیحی نیست. توجه کنید که در هفته‌های اول،‌ بدن وزن بیشتری را از دست می‌دهد که بخش زیادی از آن چربی و آب است. یادتان باشد، آنچه که می‌تواند شما را در روند لاغری سریع، خسته کند،‌ احساس گرسنگی زیاد است.

برای داشتن شکم تخت و بدنی ورزیده علاوه بر انجام ورزش‌های مخصوص، رژیم غذایی مناسب را نیز باید رعایت کرد و هردوی این روش‌ها باید اصولی و تخصصی باشد تا زود به نتیجه رسید. برای داشتن این برنامه‌های تخصصی باید از متخصصین هر رشته کمک گرفت و بهاره غفاری یکی از این متخصصین تغذیه است. به سایت مراجعه کنید و برنامه ورزشی و تغذیه خود را از در قسمت دریافت کنید.

فرمول محاسبه BMI: نحوه محاسبه شاخص توده بدن

 مجله دکتر کرمانی